Par Florence Pécriaux – Sophrologue
Inspirer, expirer : on respire environ 21 600 fois en 24 heures. Respirer est un acte aussi vital qu’élémentaire. Alors pourquoi cet acte aussi naturel intervient-il de façon aussi importante dans le yoga, la sophrologie ou même la méditation ?
1 – L’exercice de la paille
- Installez vous confortablement, dans un endroit calme qui vous permette de préserver votre attention.
- Inspirez par le nez, puis soufflez par la bouche le plus doucement possible, comme si vous souffliez dans une paille, en allant jusqu’au bout de votre expiration.
- Puis laissez l’inspiration reprendre sa place. Retrouvez votre respiration naturelle. Prenez le temps d’observez la facilité avec laquelle l’inspiration se fait et l’effet de l’exercice.
- Reproduisez l’exercice 3 fois
2 – La respiration comptée
- Installez vous confortablement.
- Quand vous êtes prêts, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 3…
- Soufflez, cette fois par la bouche, en comptant jusqu’à 6…
- Retrouvez votre propre rythme respiratoire et prenez le temps de voir la réaction de votre corps : portez votre attention à votre respiration, aux battements de votre cœur, à tous les ressentis qui vous apparaissent.
- Puis recommencez deux fois l’exercice.
3 – La respiration au carré
- Elle est issue du yoga.
- Prenez le temps de vous installer confortablement,
- Imaginez que vous aller dessiner la face d’un carré à chaque étape de l’exercice.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 (selon chacun, adaptez le chiffre à 3 ou à 5 pour être dans une respiration confortable) : cela correspond au dessus du carré.
- Retenez votre respiration en gardant le même compte : cela correspond à un côté du carré.
- Soufflez par la bouche en gardant le même compte : cela corresponde au bas du carré.
- Retenez à nouveau votre souffle en gardant le même compte : cela correspond au dernier côté du carré.
- Prenez le temps de voir la façon dont votre corps réagit, observez la respiration, les battements du cœur ou peut être simplement le buste en mouvement au fil de la respiration.
- Reproduisez trois fois l’exercice.
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