Facile d’utilisation et d’un grand réconfort et soutien dans la pratique sportive, les huiles essentielles ont leur place dans votre sac de sport. Veillez à respecter les conditions d’utilisation car ce petit flacon est bien concentré en principes actifs !
Par Frédérique Laurent, Naturopathe, formatrice, auteur
CAMOMILLE ROMAINE
Nom latin : Chamaemelum nobile
En pratique :
- Anxiété : Appliquez deux gouttes d’HE de camomille romaine diluées dans deux gouttes d’huile végétale. Massez doucement le plexus solaire dans le sens des aiguilles d’une montre. 2 à 3 fois par jour jusqu’à amélioration et avant les compétitions.
- Choc émotionnel : Respirez le flacon ouvert : prenez 2 à 3 inspirations amples, et recommencez tous les ¼ d’heure.
- Sommeil et récupération : Respirez le flacon préalablement ouvert durant 4 à 5 inspirations profondes lorsque vous êtes déjà au lit.
CYPRÈS TOUJOURS VERT
Nom latin : Cupressus sempervirens
En pratique :
- Jambes lourdes : Mélangez 5 gouttes d’HE avec 5 gouttes d’huile végétale de calophylle. Massez les jambes en partant du bas (chevilles) vers le haut (mollets, genoux). En bain, versez dans l’eau du bain pas trop chaude et déjà coulée 10 gouttes d’HE mélangées à un peu de savon liquide. Restez 20 minutes dans votre bain et terminez par une petite douche froide des membres inférieurs de bas vers le haut.
- Récupération après l’effort : Mélangez 100 ml de gel de silice + 4 ml d’HE de cyprès toujours vert + 3 ml d’HE d’Helichryse italienne. Appliquez cette crème circulatoire naturelle des pieds vers les hanches.
ÉPINETTE NOIRE
Nom latin : Picea mariana
En pratique :
- Asthénie : Appliquez quelques gouttes d’HE en onction sous la plante des pieds, 2 fois par jour jusqu’à amélioration.
- Boost d’énergie : Mélangez 10 ml d’HE d’épinette noire, 10 ml d’HE de pin sylvestre et 10 ml d’extrait lipidique de calendula. Appliquez quelques gouttes du mélange sur les surrénales (glandes au-dessus des reins) matin et soir pour augmenter la résistance aux infections et à la fatigue nerveuse.
EUCALYPTUS CITRONNÉ
Nom latin : Eucalyptus citriodora
Propriétés : anti inflammatoire, antispasmodique, antalgique
En pratique :
- Bain relaxant : Mélangez 4 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné et 4 gouttes d’HE de gaulthérie couchée dans un bouchon de base pour bain. Versez sous les robinets ouverts (38 °C environ). Plongez-vous dans l’eau, restez-y au moins 15 minutes. Ne vous rincez pas en sortant du bain.
- Crampes musculaires : Étirez le membre en sens inverse de la crampe. Si elle revient régulièrement, diluez 1 goutte d’HE dans 1 goutte d’HV (huile végétale) d’arnica et massez doucement, lentement, profondément.
GAULTHÉRIE COUCHÉE
Nom latin : Gaultheria procumbens
Conseillé pour : rhumatismes, lumbago, sciatique, courbatures, tendinite, élongation, entorse
En pratique :
- Douleurs musculaires et articulaires : Appliquez 2 gouttes d’HE pures sur la zone douloureuse. Massez, mais sans faire mal.
- L’après-compétition : Appliquez 2 gouttes d’HE en massage sur la zone musculaire en tension. Renouvelez si nécessaire.
- Tendinite : Appliquez 2 gouttes pures d’HE 3 à 4 fois par jour si nécessaire sur le ou les tendons douloureux, surtout sans insister pour ne pas raviver la douleur. Si l’application dure plus d’une journée, diluez votre HE dans autant d’HV, de préférence d’arnica.