Un bon sommeil réparateur ne peut être qu’un sommeil autonome. Attention donc à ne pas rechercher la pilule miracle, qui n’existe pas, y compris parmi les produits naturels…
Par Marine Dodet, Naturopathe scientifique, formatrice et conférencière
Certes, ces produits naturels sont bien moins pourvus en effets secondaires, mais j’en vois quand même un grand : ils peuvent entretenir votre défiance vis-à-vis du sommeil et la croyance que vous ne pouvez pas dormir sans eux (même une tisane !). L’objectif à atteindre est donc de retrouver une autonomie et de réapprendre l’hygiène de votre sommeil. Ces aides non médicamenteuses restent intéressantes en relais des somnifères par exemple (avec l’accord de votre médecin et selon son plan de sevrage), mais le but reste de s’en passer !
Les huiles essentielles pour s’apaiser
En bain, en diffusion, en application ou en massage, les huiles essentielles peuvent vous permettre de vous relaxer et de vous détendre en fin de journée, ce qui facilite l’endormissement. Les huiles essentielles ne se mélangent pas avec l’eau. Pour votre bain tiède et confortable de début de soirée, utilisez une base de savon liquide ou un dispersant dans lequel vous pouvez diluer 15 à 20 gouttes de lavande vraie.
En application cutanée locale, sur l’intérieur des poignets et sous la plante des pieds par exemple, 5 gouttes de mandarine à diluer dans une noisette d’huile végétale (jojoba, abricot, amande douce ou ce que vous avez sous la main). En massage, le long de la colonne vertébrale le soir au coucher, n’hésitez pas à mélanger 10 gouttes de mandarine, 10 gouttes de ravintsara et 10 gouttes de lavande vraie dans une cuillère à café d’huile végétale.
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L’oxygénation cellulaire
Le système immunitaire protège nos cellules. Il dépend de l’énergie fournie par l’organisme, et lors d’infections, il peut demander 10 à 20 fois plus d’oxygène qu’à l’accoutumée pour favoriser le rétablissement.
La solution Bol d’air® optimise l’utilisation de l’oxygène. L’appareil transforme les parties les plus volatiles de la résine de pin et crée un transporteur d’oxygène.
Il suffit de quelques minutes d’inhalation par jour pour obtenir une oxygénation équilibrée qui se prolonge pendant plusieurs heures. Le Bol d’air® aide à préserver un bon état de santé globale.
Les plantes en relais
Certaines sont sédatives, d’autres anxiolytiques et/ou cardioprotectrices. Toutes ont l’avantage de respecter l’architecture du sommeil et ne crée pas de dépendance physique (mais la dépendance psychologique est tout à fait possible et fréquente !).
La valériane (Valeriana officinalis L.)
Parmi les plantes médicinales, la valériane est utilisée depuis longtemps pour favoriser le sommeil et soulager l’anxiété et fait également partie de celles qui ont été le plus étudiées. Les effets de la valériane ont été attribués aux interactions de différents de ces composants (valépotriates, acide valérénique notamment) avec le système GABAergique, le GABA étant un neurotransmetteur clé favorisant le sommeil. Dans l’ensemble, les résultats des études in vitro et in vivo suggèrent un léger effet sédatif et anxiolytique de la valériane, favorisant ainsi le sommeil et améliorant l’état nerveux.
L’eschscholtzia (Eschscholtzia californica Cham.) ou pavot de Californie
Les extraits des parties aériennes de l’eschscholtzia sont utilisés traditionnellement pour le soulagement des symptômes légers de stress cognitif et comme aide au sommeil. Les propriétés sédatives et anxiolytiques des extraits d’eschscholtzia ont été démontrées dans plusieurs études précliniques.
En particulier, une prolongation du temps de sommeil et une réduction de l’activité locomotrice ont été observées chez des souris et des rats recevant diverses doses d’extraits. Mais les données cliniques sur l’eschscholtzia sont très rares. Il agirait en se liant aux récepteurs des benzodiazépines.
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Les conseils Naturelles
Le spécialiste des Abeilles santé, Ballot-Flurin sort en exclusivité cette macération d’un doux miel de lavande français allié aux vertus du chanvre CBD 5% du Sud-Ouest de l’hexagone. Le parfum du chanvre vient magnifier la mielleuse préparation par une touche herbacée suivie d’une note de noisette.
L’association du chanvre CBD bio au miel de lavande, idéal pour parfumer une infusion au coin du feu et se relaxer un moment.
La passiflore (Passiflora incarnata L.)
Des effets hypnotiques ont également été rapportés pour la passiflore, une plante médicinale originaire des zones tropicales d’Amérique. Quelques rares études, portant sur des souris, semblent confirmer ces effets, sans effets secondaires négatifs. Elle semble surtout intéressante en cas de troubles du sommeil liés à la nervosité et à l’anxiété, comme en période de stress professionnel intense.
Et toutes les autres…
De nombreuses autres plantes sont traditionnellement utilisées dans les troubles du sommeil : aubépine, mélisse, tilleul, lavande, marjolaine, camomille… Même si les études bien menées et portant sur l’humain manquent pour venir confirmer et surtout expliquer les mécanismes sous-jacents.
Retrouvez l’article complet et encore plus de conseils dans le dossier Naturelles #19 spécial sommeil :